Si vous souffrez d'insomnie, que vous vous sentez anxieux, que vous avez des douleurs chroniques ou que vous avez reçu un diagnostic d'une multitude d'autres affections, vous avez peut-être entendu dire que «le CBD est bon pour cela». Vous avez fait des recherches et acheté un produit CBD, mais comment savez-vous exactement quel dogse vous devez utiliser?

Le cannabidiol (CBD) est un extrait de fleurs de chanvre qui prend d'assaut le monde de la santé et de la beauté. Des recherches préliminaires suggèrent qu'en raison de ses effets anti-inflammatoires et neuroprotecteurs, il peut soutenir les personnes souffrant de dépendances, d'Alzheimer, de commotion cérébrale, de fibromyalgie, de diabète, de sclérose en plaques, de troubles du sommeil et de nombreuses autres conditions. Mais ce supplément potentiellement utile ne vient pas avec des recommandations de dosage universelles. En fait, vous devrez faire quelques essais et erreurs pour trouver la bonne dose. Ces directives vous aideront à faire exactement cela.

Commencez bas et allez lentement

Ce sera votre devise lorsque vous trouverez votre dose optimale de CBD. Au début, vous devez vous assurer de bien le tolérer avant de progresser jusqu'à une dose qui soulage vos symptômes uniques. Ce processus est appelé microdosage ou auto-titrage, les deux signifiant que vous êtes chargé de trouver la dose efficace la plus faible pour vous.

L'infirmière autorisée et experte en cannabis médical Eileen Konieczny, dans son livre, Healing with CBD, recommande de commencer par une microdose de 10 mg, ou même de la diviser en deux ou trois doses au cours d'une journée. Après quelques jours ou une semaine à ce niveau, dit-elle, vous pouvez augmenter progressivement la dose de cinq à 10 milligrammes à la fois.

Konieczny et d'autres recommandent ce processus d'augmentation lente de la dose tout en conservant des notes sur vos symptômes dans un journal afin que vous puissiez surveiller l'efficacité de l'extrait. Des applications telles que Strainprint et Releaf peuvent aider au suivi des symptômes.

Connaissez votre produit

L'un des défis de trouver la bonne dose pour vous est de savoir exactement combien de CBD est dans le produit que vous avez acheté, et combien est dans chaque dose de ce produit. Les teintures sont parfaites pour le microdosage car elles vous permettent d'augmenter lentement votre dose d'une manière que les comestibles et les capsules ne font pas. Commencer par une teinture, en particulier la prendre par voie sublinguale (sous la langue), est un bon moyen de comprendre comment le CBD vous affecte et quelle bonne dose sera pour vous.

Regardez sur l'étiquette du produit le nombre total de milligrammes (mg) de CBD dans le récipient et par dose dans le tableau des faits sur les suppléments. Assurez-vous de ne pas confondre vos unités ici: les millilitres (ml) mesurent le volume d'un liquide tandis que les milligrammes vous indiquent le poids de l'extrait qui a été dissous dans le liquide de la teinture. Si vous avez acheté une teinture et que vous avez l'impression d'avoir affronté le pire problème de mathématiques au monde, cela peut vous aider.

● La plupart (mais pas toutes) les bouteilles de teinture ont une once ou 30 millilitres (ml)

● La taille standard du compte-gouttes est de 1 ml

● Si votre flacon contient 500 mg de CBD, chaque compte-gouttes contient un peu moins de 17 mg d'extrait

● Pour commencer à 10 mg, vous aurez besoin d'environ 12 gouttes de ce compte-gouttes

Vous pouvez augmenter d'une goutte à la fois pendant que vous vous auto-titrez pour trouver le «point idéal» pour vous.

Le sweet spot

La bonne dose vous donne l'effet souhaité en utilisant la quantité la plus faible possible. À cette dose, vous commencerez à ressentir le bénéfice de ce que vous prenez, mais il est peu probable que vous ressentiez des effets secondaires (le CBD n'a presque aucun effet indésirable signalé, mais vos résultats peuvent varier). Prendre le temps de trouver cette dose minimale efficace, même avec tous les calculs mathématiques et le suivi des symptômes, vous permet également d'économiser de l'argent car vous ne prenez que la quantité dont vous avez besoin.

Une fois que vous avez trouvé une dose qui donne l'impression de fonctionner, gardez à l'esprit que votre corps est un système dynamique et que des changements de sensibilité peuvent survenir. Un suivi quotidien ou intermittent des symptômes vous aidera à savoir quand ajuster votre dose.

Enfin, n'hésitez pas à prendre une faible dose de CBD à des fins d'entretien. Le Dr Dustin Sulak, praticien en médecine intégrative et expert en cannabis médical, affirme que cela peut être une approche efficace à long terme de la guérison. "Au fil du temps", dit-il, "j'ai commencé à remarquer que la plupart des patients utilisant de petites quantités de cannabis obtenaient des résultats meilleurs et plus durables que leurs homologues à forte dose dans des conditions similaires."

En choisissant un produit de haute qualité clairement étiqueté et en utilisant l'approche de microdosage recommandée par les experts, vous vous donnez les meilleures chances de vivre un niveau de bien-être plus élevé avec le soutien du CBD.

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